Введение
Эмоциональный лифт – это одна из техник развития эмоционального интеллекта. Говоря простым языком, эмоциональный лифт – это весь спектр ваших эмоций. Согласно Полу Экману, базовых эмоций всего 7: радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение и страх. Некоторые учёные придерживаются мнения о том, что человек может испытывать всего 6 или 4 базовых эмоций. Но мы оставим цифру 7. Все остальные эмоции – разновидности, смесь вышеперечисленных.
Негативные эмоции – это страх, гнев, отвращение, презрение. На негатив человек тратит огромное количество сил, энергии и времени. Понятно, что если человек потратил на их проживание 30% своего времени и сил, то на полезные дела времени уже не хватит. Что делать? Развивать эмоциональный интеллект.
Читайте новости и статьи в нашем ТГ-канале GorodKovrov. Подписывайтесь!
Эмоциональный интеллект – это способность человека понимать, анализировать эмоции, настроения, мотивацию и желания свои собственные и других людей. Именно он поможет вам не скатываться к конфликтам, а мирно добиваться своих целей. Например, пришли вы поговорить к начальнику/ директору школы/ партнеру, а он сходу отправляет вас на пару букв. А вы не начинаете орать и приглашать его с собой же. Вы активно используете свой эмоциональный интеллект, пытаетесь понять его эмоции и повлиять на них. Но было б все так просто… Сначала нужно научиться управлять своими эмоциями, а потом уж чужими!
Эмоциональный лифт – это одна из техник. Она научит вас подниматься с эмоционального дна и эффективно тратить собственные ресурсы.
О вашем лифте
Итак, представьте, что у вас есть лифт, который вас катает с -10 этажа на 10 этаж. Вывеска «-10 этаж» означает, что вы на эмоциональном дне. Вывеска «10 этаж» означает, что тут вы любите и любимы, вы «в ресурсе», да вообще тут вы шикарны.
Каждый этаж расписывать не будем. Это и не нужно. Давайте поставим основные 5 точек:
- 10 этаж. Это этаж, где вас наполняет чувство любви, благодарности, счастья и любви. У вас есть силы работать, учиться, заниматься домашними делами и быть социально активным.
- 5 этаж. Это этаж, где вы в приподнятом настроении, но бабочки ещё не летают в вашем животе. Нет эйфории, но вам хорошо.
- 0 этаж. Это этаж, где вам не плохо, но и не хорошо. Тут вам «ок».
- -5 этаж. Это этаж, где вы испытываете негативные эмоции, но все еще их контролируете. Они вас не «сжирают».
- -10 этаж. Это этаж, где вы боитесь, злитесь, ненавидите. Этаж, на котором все ваши силы уходят на проживание негатива.
Большой перечень всех эмоций вы можете найти тут.
Точки определили. Что дальше? Дальше нужно понять, какие эмоции вы обычно испытываете и в каком состоянии.
1. Вспомните, когда вы были очень оптимистичны, активны, счастливы. Когда вы парили в небесах. Опишите эти эмоции. Это ваш 10 этаж.
2. Вспомните, когда у вас было хорошее настроение, вы были позитивны и активны. Вам было хорошо. Опишите все эмоции. Это ваш 5 этаж.
3. Вспомните, какие эмоции вы испытываете в дни, когда вам «ок». Запишите их. Это ваш 0 этаж.
4. Вспомните, когда вам было грустно, одиноко, когда вы были раздражены. Какие эмоции испытали? Запишите их. Это ваш -5 этаж.
5. Вспомните ситуации, когда вам было очень плохо. Моменты утраты, страха, боли или злости. Выпишите все негативные эмоции. Это ваше эмоционально дно. Ваш -10 этаж.
Действуем
Выписали. Теперь действуем.
Потренируйтесь в течении недели или двух, задавая вопрос «что я сейчас чувствую?» в разное время. Старайтесь раскрутить эту мысль, понять истинную эмоцию. Когда вы научитесь понимать свои эмоции, вы готовы к подъёму на эмоциональном лифте.
Как только чувствуете, что ресурсов нет, заходите в кабину лифта. Например, почувствовали раздражение. Раздражение – это, допустим, эмоция вашего -5 этажа. Вы это осознали, остановились. Посмотрите на ваш лифт. Выберите любую эмоцию 0 этажа. Подумайте, когда вы ее испытывали в последний раз и повторите это действие. Например, вы читали книгу. Найдите 10-15 минут, прочитайте пару страниц. И, вуаля, вы уже на 0 этаже. Затем цепляйте любую эмоцию 5 этажа. Вспоминайте, когда вы не испытывали, при каких условиях. Повторите. И вы обязательно подниметесь.
Может быть, ваш подъем не будет быстрым и простым. Я стала развивать свой эмоциональный интеллект не так давно. Мне стало легче понимать себя и других уже на этапе вопроса «что я чувствую сейчас?». Попробуйте, узнавать себя – это интересно. Неинтересно только жить на -10 этаже.
А что вы сейчас чувствуете?
